Ha pasado una semana y las piernas parecen recuperadas. Como he disfrutado en esta carrera. He retrocedido en el tiempo y los recuerdos de las excursiones de montaña con mi familia y el campamento de Verano venían a mi mientras corría.
Anfiteatro.
Me presenté con la intención de aprender, era mi estreno en carreras de montaña y no sabía muy bien que ritmos llevar. La carrera se disputaba en Xixona bajo una temperatura de 5ºC. Carrera de 21km a una vuelta con 1100m de desnivel+. Me sitúo a mitad de grupo y a las 9:00h dan la salida. Desde el comienzo se sube, me pongo un ritmo cómodo. Los primeros 6km son bastante asequibles y se puede correr cómodamente. Adelanto gente y llegamos al primer repecho en el que combino correr con andar. Me uno a un grupo de 7 y decido continuar con ellos. Me quedo en la cola del grupo y me dejo llevar por su ritmo. Damos un bucle de unos 4 km en bajada y veo que me falta ritmo en bajada.
II pujada a la penya migjorn.
Km 10, llegamos a otra subida de menos de 1km que la hacemos andando. Una vez superada llegamos a un anfiteatro de piedra rojiza impresionante y desde aquí hasta la cima serán 6 km de subida tendida menos los últimos 600m donde la inclinación es mayor y la hacemos andando. Coronamos la cima donde hay control de dorsales, las vistas de alicante increíbles y nos lanzamos hacia abajo. Aquí me he dado cuenta de donde me falta mucho entrenamiento. Me adelantan unos 10 corredores y además sufro mucho a nivel muscular. Bajada que requiere de máxima concentración que dura 5 km hasta meta. En la parte final bajo ritmo ya que los gemelos están apuntito y veo como se van alejando.
Llegada a meta en 2h 09min, posición 37. Avituallamiento final muy completo y muy contento por la experiencia. La organización perfecta con buena señalización del recorrido y buenos avituallamientos. Motivado para continuar con carreras de montaña junto con el triatlón.
Es una lástima que lo que era una gran fiesta popular se tiñera de luto por la muerte de una de las corredoras, mis condolencias a la familia.
Una llamada de un amigo hace un mes me comentaba que el fin de semana que iba a San Sebastian a visitar a la familia coincidía con la Behobia-San Sebastian. Me puse manos a la obra para buscar un dorsal y gracias a otro amigo lo conseguí (ese día me ofrecieron 3 dorsales, casualidades). Cuando tenía 17 años la quise correr y desde entonces no había tenido la oportunidad.
28.000 inscritos para una de las carreras más populares que conozco y que el próximo año espera rebasar los 30.000 corredores en el 50 aniversario. Muy pocas carreras en el mundo tienen tanto éxito y uno de los factores es el público que hay animando durante todo el recorrido. Es impresionante la afición que hay en Euskadi. A pesar del tiempo el público se vuelca con los corredores.
La organización pone a disposición trenes y autobuses para llegar a Behobia. A mi me acerca mi madre en coche, es la opción más cómoda y rápida y que te ahorra tener que esperar mucho tiempo.
Nos clasifican por grupos, a mi me toca salir a las 10:10. Me pongo delante de la liebre de 1h25min. Enciendo el gps y batería baja, no puede ser, igual que Ámsterdam. Toca correr por sensaciones. Dan la salida y me uno a un grupo reducido. Desde el primer minuto nos da el viento de cara con ráfagas muy fuertes y así será toda la carrera. Cuando llego a Irún cojo al grupo anterior y ya será muy difícil correr cómodo.
El recorrido es un sube baja constante, difícil coger ritmo y menos sin el GPS. Atravesamos Irún con un gran ambiente. Nos dirigimos hacia Ventas, sigue soplando el viento de cara, si llega a ser a favor....
En el Km. 8 viene el primero de los 2 altos de la carrera. Dos Km. de subida fuerte para coronar el alto de Gaintxurizketa. De aquí hasta Lezo es una zona de toboganes no muy largos pero durillos. Se pasa Lezo y llegamos al puerto de pasejes que es la zona del recorrido más llana. Nos enfrentamos por último al alto de Miracruz, último esfuerzo en el Km. 17 y ya bajada para adentrarnos en el barrio de Gros donde el público te lleva en volandas. Últimos azotes del viento y enfilamos la recta que nos lleva a meta situada en el Boulevard donde la animación es impresionante. Ahora entiendo porque tiene tanto éxito y esta prueba seguirá creciendo mientras se mantenga así. Tiempo 1h 24min.
Bebo un poco en meta y continuo corriendo hasta mi casa por todo el paseo de La Concha. Como me gusta aún estando cansado.
El domingo corro mi primera carrera de montaña, 21km con 1100m de desnivel+ .
Recorrido en vídeo del Maratón de Berlin. Como se puede ver es prácticamente llano, por algo será que últimamente se consigue el record del mundo en este circuito.
Me las recomendó Alberto Bravo y después de probarlas no he vuelto a comprar ninguna barrita. Junto con los geles es mi alimentación en carrera. Se puede poner los frutos secos que se quiera, yo suelo añadirle almendras. Se guardan cortadas en un taper y no se estropean. Mi consejo es que si no se vive solo que no se enteren de su existencia ya que tocara hacerlas muy a menudo.
Os dejo el diario de entrenamiento que he realizado para bajar de 3 horas el el maratón de Berlin. Al igual que en el plan de entrenamiento del Ironman Lanzarote, este es el plan que he seguido yo y os lo dejo para que tengáis una referencia. Ha sido duro entrenar en verano debido al calor.
Tiempo total 2h58min35seg.
Empiezo por el final, 2h58min35seg, objetivo cumplido, bajar de las 3 horas.
Fin
de semana muy bueno en el que he disfrutado muchísimo con mi hermano y
amigos. Desde luego compartir carreras con amigos no tiene color. Ya es
el cuarto maratón que hacemos en grupo y no es el último ya que marzo
del 2014 nos espera Roma.
Ivan, Aitor, yo, Gatto y Fabio
Viernes viaje a Berlin en
vuelo directo que no llega a 3 horas. Me dan de comer y de beber
incluido en el vuelo ( ya se me estaba olvidando). Llegada a Teguel y me
están esperando mi hermano, Fabio y Emerson. Taxi al apartamento,
instalarse y en busca de bicicletas para alquilar. Desde el
primer momento se nota la bajada de temperatura, rondará los 10ºC.
Hacemos los trámites de las bicis y nos juntamos con Ivan y Estefan.
Buen grupo 2 italianos, 2 españoles y un brasileño. Cena en Oktoberfest y
a descansar.
Kilómetro 21.
Sábado nos dirigimos con las bicis a
recoger el dorsal. La Expo es en el antiguo aeropuerto de tempelhof. El
recinto es impresionante, nunca había estado en una Expo tan grande. Aquí se nota que
vamos a correr 40.000 corredores el domingo. La organización bastante
bien, logramos conseguir el dorsal bastante rápido. En la zona de Adidas
se ve movimiento, me acerco y la sorpresa es que esta Haile Gebrselassie
firmando. Ivan nos coge los dorsales se mete entre toda la gente y nos
consigue la firma. Comenzamos bien la maratón con la firma en el dorsal,
tiene buena pinta. Vuelta por la Expo y a comer a un Italiano para
continuar con las costumbres.
Tarde del sábado de turismo con las bicis y a descansar pronto al apartamento.
Suena el despertador al las 6:15 y poco a poco nos vamos despejando. Mañana muy fría pero con un cielo azul que nos indica que hoy las condiciones van a ser las mejores para correr una maratón. Cogemos las bicis y nos dirigimos a la puerta
de Brandemburgo que es donde está instalada la salida y la meta.
Llegamos con una hora de antelación ya que las distancias que hay que
recorrer dentro del recinto son enormes. La organización es perfecta para el volumen de corredores. Dejamos las bolsas que la organización nos ha dado para la ropa y nos dirigimos hacía el cajón de salida que le corresponde a cada uno en función de tiempos anteriores. A mi me toca en el de las 3h-3h15min. Veo los globos de las 3 horas a 50 metros de donde estoy.
Maratón de Berlin.
A las 8:45 se da la salida. Mi intención es coger los globos de las 3 horas lo antes posible. Tengo que correr 5 km al 4:03 hasta que los cojo. Mi cabeza me falla por miedo. Me asusta el ritmo que llevo en estos primeros kilómetros faltando tanto todavía. Voy muy concentrado rodeado por muchos corredores que a veces dificultan el paso. Voy como en un túnel donde sin darme cuenta van pasando los kilómetros. Km 9 tomo el primer gel, los avituallamientos se convierten en una guerra por coger un vaso, y es que el grupo que acompañamos a las liebres de 3 horas es muy grande.
Llego a la media maratón en 1h28min38seg, tengo 1 min de diferencia con las liebres a mi favor, si las mantengo cerca se que bajaré de las 3 horas. Me tomo el segundo gel, este con cafeína, y la verdad que la cabeza me da un giro de 180º y vuelve a mi una actitud positiva. Me encuentro muy cómodo durante los próximos 10 kilómetros. Disfruto de la animación. El circuito es llano, cómodo pero algo monótono.
Meta Maratón de Berlin.
Kilómetro 32, llega la parte dura de la maratón, otro gel, las piernas comienzan a doler y mi cabeza solo piensa en que termine cuanto antes. Que duro se me hace este tramo. Me recordaba constantemente que estaba donde quería estar, a menos de 10 kms para terminar la maratón y con 1 min de margen para bajar de las 3h. Intento engañar la cabeza con la cuenta atrás, me confundo en más de una ocasión y es que esta parte final se me está haciendo muy dura.
Los últimos 3 kms parecen no terminar nunca, tengo mucho dolor en las piernas, se me van las liebres unos 20 metros, pero se que tengo margen. Último km, miro el gps, tengo tienmpo suficiente, comienzo a disfrutar, enfilo la recta hacia la puerta de Brandemburgo, paso por debajo y ya veo la meta. Levanto los brazos, estoy contentísimo, me emociono, cruzo la linea de meta en 2h58min35seg. Las lágrimas asoman, satisfacción completa, pienso en mi padre, le dedico a él el esfuerzo. Esto no me lo quita ya nadie.
Organización post meta perfecta, bien de bebida y comida. Cojo la bolsa de la ropa sin esperar 1 segundo y me cambio. Que alegría me invade, estoy más emocionado que después del Ironman de Lanzarote. Espero a mi hermano y a los amigos, todos van apareciendo con buena cara y con buenas marcas. Nos contamos las batallas de carrera y a coger las bicis y vuelta al apartamento.
Maratón Berlin.
Tarde del domingo de relax, cervecita, mini- puritos, comida alemana comopara 20 personas y a descansar.
Lunes de museo con un fuerte dolor de piernas que hace que vivamos situaciones cómicas cada vez que nos tenemos que enfrentar a unas escaleras. Recoger las maletas y vuelta cada uno a sus casas.
Solo quiero dar gracias por un fin de semana redondo. En 3 semanas tengo el triatlón de MD de Cabo de Gata al cual iré a disfrutar sin presión de tiempos y la inscripción para el Maratón Di Roma ya está para el 23 de Marzo donde esta vez seremos más amigos, espero que podamos hacer esto durante mucho tiempo.
Video resumen del fin de semana. Espero que os guste.
Segunda parte de la temporada tal y como me he organizado el año. El Ironman de Lanzarote fue el objetivo principal del año y en esta segunda parte del año El Maratón de Berlín que es dentro de una semana es mi mayor objetivo. Me he planteado bajar de 3 horas y en función de esta marca me he organizado el entrenamiento. He hecho 3 salidas de 32km y las sensaciones no han sido nada buenas, he sufrido mucho también debido al calor del verano en Alicante.
El triatlón Wild Wolf coincidió con la visita a mi familia en San Sebastian. Tenía muchas ganas de hacer un triatlón en mi ciudad y no había vuelto a correr en ella desde el maratán de Donosti del 2010. Distancia Olímpica con drafting así que toca quitar acoples e intentar coger un buen grupo en la bici.
La natación consta de 1500m a una sola vuelta el un marco inmejorable. Agua limpia a una temperatura de 20 cº y el neopreno está permitido. Salida a las 9 y todos al agua. Natación limpia desde un principio, me pongo un ritmo cómodo y así transcurren los metros. Giro la última boya y enfilamos hacia la playa, en esta zona se nota corriente que dificulta el avance. Tocamos la orilla y toca masajearnos las plantas con todas las piedras que hay en el fondo. La estampa es un poco ridícula, parecemos Chiquito de la Calzada. Transición muy lenta ya que me pongo calcetines y me lío con las zapatillas de ciclismo.
Circuito de 20km al que daremos 2 vueltas. Aprieto los dientes para coger a un grupo que va por delante. A los 2km los alcanzo pero no tengo mucho tiempo para respirar ya que enseguida viene una buena cuesta de unos 2km. Ritmo cómodo y nos reagrupamos. Vamos unos 15 triatletas a buen ritmo en una zona de subidas y bajadas con alguna curva complicada. Zona final del recorrido donde llaneamos a buena velocidad y así terminamos la primera vuelta. En la segunda vuelta somos alcanzados por otro grupo y el ritmo aumenta. Comenzamos de nuevo la subida y a unos 500m se ve otro grupito que va delante nuestro. Nos marchamos unos cuantos a coger al grupo delantero y después de unos cuantos kms duros logramos cogerlos. Con este grupo llego a la T2 que la realizo bastante mejor.
Comienzo la carrera a pie, 2 vueltas de 5kms. Recorrido por el paseo de la concha, otra vez mejor recorrido imposible. Me pongo un ritmo fuerte que espero aguantar los 10kms. Vamos estirados, se nota el entrenamiento en carrera, me siento muy cómodo. En la segunda vuelta me siento igual de bien y sigo manteniendo el ritmo, el ambiente es muy buenos. Últimos metros en el paseo de Ondarreta y llego a meta en 2h 09min.
Contento por las sensaciones y sobre todo por el tiempo de la carrera haciendo el 10.000 en 36:20 a 3:37 el km, para mi muy buen tiempo y sobre todo de disfrutar mucho de haber corrido en mi casa.
Espero que vaya bien el maratón, la verdad que le tengo mucho respeto a la marca, pero sobre todo tengo ganas de disfrutar esos 4 días con mi hermano y amigos.
Siempre es conveniente hacer una lista con el material necesario para la carrera y esto cobra mayor importancia si la carrera se va a celebrar lejos de casa. El material necesario es abundante con lo que es fácil que algo se nos pueda olvidar. Recuerdo el año pasado en el Irontour La Vila que cuando estábamos preparando el material en el Box, a mi compañero se le olvidó las zapatillas de la bici con lo cual tuvo que hacer el segmento ciclista con las zapatillas de correr. Suerte que le pasó en distancia sprint y no en un Ironman lo que supondría el no poder participar después de todo el entrenamiento realizado.
Así que yo siempre me preparo el material encima de la cama y con la lista en la mano voy repasando todo antes de meterlo en la mochila. Divido el material por segmentos.
• Natación:
◦ Dos gorros
◦ Gafas
◦ Traje de neopreno
Material de Triatlón.
◦ Vaselina
◦ Mono de competición
◦ Cinta portachip
• Ciclismo:
◦ Bici
◦ Casco
◦ Gafas de sol
◦ Mono de competición
◦ Zapatillas de bici
◦ Llave multiusos
◦ Desmontables de plástico
◦ 2 Cámaras de repuesto
◦ Bomba pequeña en el cuadro de la bici
◦ Cinta portadorsal con dorsal incluido
◦ Comida (geles y/o barritas)
◦ Botes de bici con tu bebida.
◦ Cinta portachip
• Carrera a pie:
◦ Mono de competición
◦ Gafas de sol
◦ Calcetines
◦ Zapatillas
◦ Visera
◦ Cinta portadorsal con dorsal incluido
◦ Cinta portachip
• Varios:
◦ Licencia federativa
◦ Gomas
◦ Toalla pequeña para las transiciones
◦ Bomba de pie
◦ Herramientas básicas de mantenimiento de la bici (aceite de engrasar, grasa sólida, llaves allen)
◦ Reloj pulsómetro, GPS o lo que cada uno tenga
◦ Crema de protección solar
◦ Chancla
◦ Mochila para llevarlo todo al área de transición.
Recoger los dorsales y dejarlo todo preparado con antelación para que ya solo nos preocupemos por la carrera.
Os pongo el diario de entrenamiento para el Ironman De Lanzarote 2013. Analizándolo creo que me quedé un poco corto en los entrenamientos de carrera a pie pero después de la condromalacia no quería arriesgar. Espero que os sirva de referencia. Tiempo total 12h 12min.
