lunes, 15 de abril de 2013

Triatlón Arenales 2013


Triatlón Arenales 2013
  Triatlón Arenales 2013, primer triatlón del año y última prueba antes del Ironman de Lanzarote. Este año se han modificado las distancias y han quedado de la siguiente manera: 1,9/82,2/19,4.

  Día anterior se recoge dorsales y se deja la bici en boxes. Este año por ser mi segunda participación me han regalado un mallot bastante bonito. El ambiente es bueno, record de participantes y se respira mucho nivel.


Triatlón Arenales 2013
     El día de la carrera llego a boxes a las 7:00, preparo todo, cojo el neopreno y me voy con mi hermano a ver el amanecer. Es la salida de natación más bonita de las que he participado. El agua está fría y muy limpia, da gusto nadar y eso que no es la parte que más me guste.  
  7:45 se da la salida por grupos de edad. Yo salgo a las 7:52, me lo tomo con calma, me pongo en la zona posterior buscando zonas donde poder nadar tranquilamente si demasiados golpes. Me siento cómodo desde el principio y mantengo el ritmo hasta el final para un tiempo de 33min.

  Transición muy larga debido al número de participantes, cojo la bici nueva (Specialized Venge Expert) y empieza la gran subida que hay nada mas salir de box. Viene a continuación el enlace de 14km hasta el circuito donde damos 2 vueltas que tiene una  inclinación constante. Toca día de viento de levante que hace que en los tramos de viento a favor se ruede a más de 40km/h fácilmente y en los tramos de viento en contra donde cuesta mantener los 30 km/h. Me siento cómodo durante todo el recorrido .Los últimos 20 km toca con el viento en contra, así llegamos con las piernas preparadas para la carrera. Tiempo total 2h 22min a ritmo de 34,6 km/h. Hace un año la media fue de 31km/h con lo cual la mejora ha sido importante y sobre todo la sensación de rodar fácil.


Famosas escaleras Triatlón Arenales 2013


  Llegada a boxes y me coloco las zapatillas y afronto la parte más dura de esta carrera. Leo a compañeros en Blogs que dicen que es posible llevar un ritmo constante pero en mi experiencia no lo he conseguido en ninguna de las 2 ediciones que he participado. Me propongo un ritmo de 4:35 el cual solo puedo mantener durante la primera vuelta, y es que para el que no conozca el recorrido, tiene de todo (escaleras, cuestas, arena blanda), vamos, es una media maratón dura. A pesar de bajar el ritmo en la segunda vuelta se me pasa rápido y bastante llevadero. Llegada a meta, abrazo a Ximo y agradecer con todo el corazón a los voluntarios, espectacular. Tiempo 1h 32min a ritmo de 4:47 el km.


Añadir leyenda

  Tiempo total 4h 35min, lástima que se recortara el recorrido para compararlo con el año pasado pero sin duda he mejorado mucho en la bici y en la carrera. Lanzarote está a 5 semanas, solo me falta mantenerme y afrontaré la prueba con ritmos más lentos para poder terminarla que es el objetivo final en el debut en distancia Ironman. Según se acerque la fecha pondré el plan de entrenamiento que he seguido por si a alguien le interesa.

lunes, 1 de abril de 2013

Duatlón larga distancia de Sueca 2013

Duatlón larga distancia de Sueca.

  5ª edición del duatlón de Sueca ( Valencia), perteneciente a la No drafting series. Es el duatlón más largo de España con una distancia de 10-80-20. Circuito a pie de 5 km donde en la primera parte se darán 2 vueltas, luego 3 vueltas de bici para un total de 80 km y por último 4 vueltas de 5km. Somos un total de 200 participantes.

   Me presento en la linea de salida y me coloco por la parte posterior, se hace la presentación de los 10 primeros atletas y a las 11:00 dan la salida. Mi objetivo en esta carrera es valorar la evolución del entrenamiento con cara a Lanzarote. Ahora empiezan 3 semanas de carga de carrera con lo cual confío en el entrenamiento cruzado para afrontar los 30 km de carrera.
Duatlón LD Sueca 

  Me he propuesto coger un ritmo constante en la carrera como si de una maratón se tratara. Ante la duda de como iba a responder a la carrera a píe, mi idea era ir entorno a los 4:50 el km. Nada más salir llevo un ritmo de 4:30 en el cual me veo cómodo y me veo capaz de aguantarlo. Mi sorpresa es que a este ritmo voy de los últimos. O la gente está muy fuerte o los últimos 20 km van a ser muy largos para más de uno. Los 10 primeros km transcurren con ritmo constante de 4:30 el km, poniendo el freno para no acelerarme y teniendo muy presente los últimos 20 km, además el circuito a pie es una larga recta de ida y vuelta y eso mentalmente lo va a endurecer. Llego a la T1 en 45 min, fresco en la posición 141.

  El sector de bici a pesar de ser llano completamente se ve afectado por el viento. Me acoplo y cojo un ritmo un pelin más alto del ritmo cómodo. Comienzo a alimentarme y durante toda la bici llevo los gemelos acalambrados. Voy adelantando durante las tres vueltas para terminar en 2h 17min a 34,1 km/h.
Duatlón LD Sueca

   Me coloco las zapatillas con calma y afronto los últimos 20 km de carrera a pie. Respiro tranquilo cuando veo que los gemelos me respetan y me vuelvo a marcar el ritmo de los 10 primeros kilómetros. Mentalmente se hacen muy duro y además los 2,5 km de vuelta se hacen con el viento soplando de cara lo que lo hace más duro todavía. Aquí se nota quien no ha sabido regular las fuerzas y sigo adelantando constantemente a corredores. Tiempo de estos 20 km 1h 32min, mismo ritmo de los primeros 10 km para un tiempo total de 4 h 37 min posición 69.
Duatlón LD Sueca

   Contento por haber controlado la prueba desde un principio y haber llevado un ritmo de 4:34 durante los 30 km. He notado mucha mejoría en bici después de la carga de estas 3 semanas. Sigo por el buen camino para Lanzarote sabiendo que lo afrontaré de otra manera a ritmos más controlados. Siguiente cita Arenales, primer triatlón del año y última prueba antes de Lanzarote.